Goji jagode koliko na dan? V poplavi nasvetov o superživilih in super hrani, pogosto enostavno prezremo preprosta navodila koliko teh živil lahko zaužijemo in kako jih pravilno uživati.
Goji jagode prištevamo med superživila, saj spadajo med sadeže, ki premorejo največ antioksidantov.
Čudovite rdeče jagode krepijo imunski sistem, pomagajo odpravljati glavobol in preprečujejo stres.
Preberite tudi: super obrok goji jagode!
Z raziskavami so dokazali, da pomagajo zniževati krvni tlak, blažijo težave s sklepi in spodbujajo spolno slo. Prav tako jih lahko uporabimo za pomoč pri hujšanju!
Koliko goji jagod na dan priporočajo strokovnjaki?
Goji jagode vsebujejo veliko vitamina C, zato ni priporočljivo, da jih pojemo preveč naenkrat. Priporočen odmerek je do 10 gramov suhih jagod na dan.
To je prgišče ali manjša pest plodov, ki jih lahko uživamo samostojno, ali jih dodamo k jogurtu, juham ali v sadne in zelenjavne napitke.
Nekateri proizvajalci priporočajo tudi do 30 gramov na dan, preden zaužijemo več od priporočene količine, preverimo na embalaži, koliko učinkovin vsebujejo.
Tudi pri predelavi, pakiranju in transportu, se lahko izgubi nekaj dragocenih učinkovin, zato mogoče ni nič narobe, če jih zaužijemo nekoliko več
Sveže ali suhe jagode lahko tudi skuhamo, po petih minutah dobimo kompot, ko pa precedimo sadeže, dobimo okusen čaj goji, poln vitamina C.
Vendar s kuhanjem uničimo nekaj učinkovin, najbolj občutljiv na toplotno obdelavo je vitamin A.
Plodove navadne kustovnice jejmo vedno počasi, dobro jih prežvečimo, da dobimo koristne učinkovine tudi iz semen.
Semena goji jagod so polne kakovostnih maščobnih kislin in ter vitaminov.
Za izkoristek teh vitaminov, je priporočljivo poleg jagod, zaužiti tudi maščobo. Primerni so razni oreščki, hladno stiskana olja ali smetana in naše telo bo brez težav vsrkalo vitamine topne v maščobah.
Jagode goji v prahu
Posušene jagode lahko za uporabo tudi zmeljemo v prah, kar storimo enostavno v kavnem mlinčku.
Seveda lahko goji jagode v prahu kupimo v trgovinah z naravnimi ekološkimi živili in jih prav tako zamešamo v smoothije ali kakšno drugo jed.
Ves čas moramo vedeti, da so goji jagode prehransko dopolnilo in ne nadomestilo za uravnoteženo prehrano. (a) (b)
Uporabljeno besedilo: goji jagode koliko na dan
